MFD体験記
腹8 分目になったら、食材が余り冷蔵庫は
パンパン状態！
適量を知りました！
1 .ダイエットの目的
バレエの発表会で衣装を素敵に着たい
2 .ダイエットに対するイメージ
スタート時 ➡ 痩せる自信がない、好きなお酒を辞めるなんて無理
現在 ➡ 意識の持ち方ひとつでストレスなくできる
3.マインドフルネスダイエットの感想
先生のアドバイスでは
1.「小麦・お酒・お菓子」いずれかを1日1つでした。
2. 夜飲みたいときは、お酒を会社からの帰りに買って帰らず、炭酸のペットボトル1本飲む。
そのあともどうしても飲みたければ買いに行くことの約束をしました。
毎回は守れなかったのですが、翌日に調整をすることで順調に痩せることが出来ました。
お酒を飲む日は意図的に炭水化物を控えました。
お米が大好きなので、おかゆで量をかさましたこともありました。
今までは冷蔵庫に食料をため込んでいましたので食材が余り、冷蔵庫がパンパンで本当に食べ過ぎていたと思います。
今は量を減らしたり、冷凍してすべて使わないように工夫しています。
また、腹8分目でどうしても我慢できないときは腹持ちがいいので、カフェラテを飲むようにしています。
当面はキープすることが目標です。
4.A子さんの成功のカギ
納得のいくマイルールを作り、守れない時は自分を責めずに調整して、続けることの大切さに気がついた
「そんなに食べていない」は思い込み！
自分が思っていた以上に食べていた
1 .ダイエットの目的
痩せてジーンズをカッコよくはきたい 友人の結婚式のドレスを素敵に着たい
スリムな夫の横に似合う自分になりたい
2 .ダイエットに対するイメージ
スタート時 ➡ 我慢してやせる
現在 ➡ ちょっとした気持ち次第で、体重の管理が出来るもの
3.マインドフルネスダイエットの感想
マインドフルネスダイエットをして自分が思っていた以上に食べていたことを実感しました。
夜、書類を書きながらポテトチップやチョコレートを間食していましたが、
今は週末にアイスを食べるだけになりました。
朝食はオールブランを取り入れました。
カリカリした食感で満足感があります。
夕飯は鍋料理が多かったのですが8：2 法則の小鉢料理に変えました。
食べたい気持ちをもう少しコントロール出来れば、ハイスペースで進むのはわかっていますが、
自分の気持ちに素直に従い、食べてしまうこともあります。
毎日、体重計に乗ることで、増えてしまったとしてもリセットしながら進めています。
痩せた自分をイメージしてもう少しダイエットを続けていこうと思います。
4.B子さんの成功のカギ
食べたい気持ちに蓋をせずに、食べ過ぎた後に修正することの大切さに気がついたこと
驚愕！ダイエット開始3日目にして
制服がスルリとはいった！
1 .ダイエットの目的
健康的になりたい
体を軽くしたい
サイズダウンしたい
2 .ダイエットに対するイメージ
スタート時 ➡ 辛いけど続けないと結果が出ない
現在 ➡ 辛くないし、難しくない
3.マインドフルネスダイエットの感想
色々なダイエット取り入れても上手くいかず、心に目を向けたところ、マインドフルネスダイエットと出会いました。
まず、血液検査で血糖値が下がりビックリしました。
短期間で目標の数値を大きく上回ることが出来ました。
食事を通して、自分を大切にすることが、心地良く嬉しかったです。
代替え案を自分に問いかけながら、工夫するのも楽しかった。
生理前で食欲が増しお菓子を食べたいときはお肉や野菜の量を増やす工夫をしました。
「残してもいい！好き嫌いしても良い！」としたら途中で「少しワガママになったかなぁ」と感じたのですが、
無理をしなかったせいか、そんなありのままの自分も好きになれました。
また、途中て嫌になり、辞めたいという気持ちにはなりませんでした。
今後はマイペースで手帳に予祝と5 つの目標設定を書き、マインドフルネスダイエットを続けていきたいと思います。
4.C子さんの成功のカギ
ありのままの自分を大切にしながら、工夫しダイエットを楽しむことに気がついた
体脂肪率は-5.4%（33.4％➡28％）
肌の調子が整い、食事改善によってアレルギー症状が緩和された！
1 .ダイエットの目的
自分を好きになりたい、着たい服を着たい
2 .ダイエットに対するイメージ
スタート時 ➡ 辛い、苦しい、我慢、制限、続かない
現在 ➡ 美と健康、自分との信頼関係、楽しい工夫、新しい視点
3.マインドフルネスダイエットの感想
カロリーだけでなく、栄養バランスを整えて代謝を促すことを意識しました。
料理は米粉のパスタや餅生地のピザを活用するなど工夫して楽しめるようになりました。
また、箱で頂いたお菓子は一人占めせずに職場で配りました。
摂取カロリーが抑えられ、人に喜ばれるので一石二鳥でした。
このような生活を続けていると少しずつ体が応えてくれるようになりました。
きつかったスカートがはけて、ベルトはゆるくなりました。
体が軽くなったことで動くのが億劫ではないという嬉しい変化もありました。
また、アレルギーの症状も改善され、肌の調子も良いです。
残り2週間も続けて完走したいと思います。
4.D子さんの成功のカギ
体重の変化に一喜一憂するよりも、楽しんでバランス良く食べることの大切さに気がついたこと
男飯からヘルシーごはんに変えたら
血糖値が下がった！
1 .ダイエットの目的
血糖値を下げて健康的になりたい
2 .ダイエットに対するイメージ
スタート時 ➡ 関心がない
現在 ➡ 自己管理出来るもの、辛くない
3.マインドフルネスダイエットの感想
ダイエットや健康について無関心でいました。
健康診断の血糖値が気になりだし、健康的な体になりたいと思いダイエットを始めました。
実際にやってみて、食べ過ぎていたことを実感しました。
「食べない」と我慢するのではなく、バランスの良い食事をすることで食欲も落ち着き、
暴飲暴食もなくなりました。
今では食べ過ぎたと思ったら少し、量を減らすなど調整するだけで体重を維持することが出来るようになりました。
食事の他にもなるべく歩くことを意識的に取り入れたりしています。
血糖値も正常になり、健康的になりました。
この先も健康維持のためにバランスの良い食事を続けていきたいと思います。
4.Eさんの成功のカギ
痩せることではなく自分の健康に関心を持つことの大切さに気がついたこと